[...] ciast, słodyczy; cukru raczej powinno sie unikać ... Policz w diecie BTW i kalorie? Dlaczego ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą? Ponoć A6W znakomicie działa na odchudzanie (tak słyszałem)... - tłuszczu nie spalisz miejscowo, Jesli chcesz robic A6W, to rób; osobiscie nie ćwicze brzucha, skupiam sie na treningach siłowo-wytrzymałosciowych;
[...] 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczpa powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczpa powtórzeń: 15 Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg 13) Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczpa powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczpa powtórzeń: 15 to tyle. Gorąco prosze o sugestie!:-)
[...] z póz, nie jestem sędzią jak większość z nas, a poza tym poczekajmy na fotki z finału) w pozie bicpesy przodem - prezentuje się niesamowicie, z wąską talią i b.dobrymi m.brzucha (i to go wyróżnia przede wszystkim na tle innych) , rozłożystymi najszerszymi, dużymi łapami, idealną symetrią, wszystko to sprawia iż wylgąda po prostu LEPIEJ niż [...]
kończę już 6 weidera , ale z efektu jestem średnio zadowolona , chyba źle wykonywałam 5 ćwiczenie, mam trochę umięśniony brzuch , ale nie stracilam ani centymetra w pasie, poza tym zastanawiam co zrobić by utrzymać mięśnie brzucha , gdy skończę 6 weidera, czy zacząć wszystko od nowa?
[...] potem zmieniłem na drążek podchwytem i było trochę łatwiej. Tak że wyglądało to tak: Prostowanie w płaszczyźnie linką, zmiana na drażek i prostowanie podchwytem. 8. Spięcia brzucha 2s z 10kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 2s http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - sfd econo v2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: [...]
[...] na maszynie - 16 x 91kg - 13 x 91kg 7. Łydka na maszynie - 20 x 60kg - 16 x 60kg - 14 x 60kg - 12 x 60kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej - 3 x 15 9. Maszyna do brzucha - 15 x 66kg - 15 x 84kg - 15 x 102kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min Razem z Erwinem wybraliśmy [...]
[...] i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to odbiło na scenie, dzięki Wiktor ;-)
[...] 20x6kg, 18x6kg, 10x12kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 12x160kg Dwa i pół tygodnia przerwy i w końcu trening. Staram się dać takie ćwiczenia żeby nie obciążać tego brzucha, jednak lekko trenować to się tak do końca nie da %-) niby tylko dwa i pół tygodnia, a ja miałem stres jakbym szedł pierwszy raz na trening :-D Co jak co, brakowało [...]
[...] na wyciągu liną 15x31,5kg, 13x31,5kg, 13x31,5kg 8.Triceps Press 15x90kg, 13x90kg, 11x90kg Wszędzie dołożone, ostatnimi czasy czuje coś dyskomfort w stawach, głównie łokcie gdzie kiedyś zupełnie nie miałem z Nimi problemu. Jutro rano jeszcze kontrola brzucha u lekarza ale jakoś tego nie odczuwam poza tym wyglądem który trochę irytuje.
[...] zawsze ale teraz jest zdecydowanie gorzej po operacji, musiałbym zrobić do porządku z tą przepukliną i może wybrać się do kogoś kto byłby w stanie zająć się estetyką tego brzucha o ile byłby w ogóle w stanie. Teraz tez bym starał się bardziej o to dbać jednak nawet nikt nie jest w stanie powiedzieć czy używać pasa czy nie, czy może gorset się [...]
Mega forma! Aż szkoda ze nie zdecydowałeś się na start bo na zywo dopiero musisz robić wrażenie. Chyba jednak ten kompleks brzucha mi na to nie pozwolił, teraz mocno zacząłem nad nim pracować, przed startem chciałbym przynajmniej zrobić plastykę tej blizny. No ale plany jakieś już są na przyszły rok wiec może się uda… teraz chce powoli i z głowa [...]
[...] nachwytem 5 serii maks powtórzeń (około 5 na poczatku, potem ledwo 3) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (5serii po 10 powtórzeń) - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] plecków+brzuch+25minut mocnego cardio. Plecy: *Mc klasyk-3 serie I 60kg-10razy, II 100kg-1 III 110kg-1 Później zaczynał się właściwy trening pleców: wiosłowanie sztangą do brzucha,wiosłowanie na suwnicy smitha nachwytem do klatki szeroko i wąsko, wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie rączki/linki jednorącz do boku na [...]
[...] (ich przyrostu, gdyż jestem dość szczupły 182cm/78.5 kg) . I ROZGRZEWKA II Trening dla początkujących, wersja trudniejsza. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]
[...] twoich stóp wyciągniętymi rękami. W tym momencie partner powinien odepchnąć twoje nogio z powrotem w kierunku podłogi, a ty stawiasz opór. Aby utrudnić ćwiczenie, spróbuj nie dotykać nogami podłogi. Ciągłe napięcie mięśni brzucha buduje zarówno siłe, jak i wytrzymałość. Przepisałem opis tych ćwiczeń ponieważ nie było ich w atlasie ćwiczeń.
Hmmmm przyznam się, że nie czytałem całości tematu.... może dlatego nie wiem czegoś na interesujący mnie aspekt treningu brzucha: Przykład: Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, unoszenie nóg w zwisie i brziszki z obciążeniem, w sumie 8 serii wszystkiego. Czytam o treningu 3 razy w tygodniu i pomyślałem, że zostawię ciężki trening w środę, ale dołożę dwa [...]
Mam trzy krótkie pytania odnośnie tego treningu: 1. Czy można połączyć prostowanie i uginanie nóg w superserie? 2. Czy można trening brzucha dorzucić do treningu klaty z tricem (na koniec)? 3. Czy na brzuch/ łydki/ przedramiona wystarczy po 1 ćwiczeniu i ile robić serii / powtórzeń? (wiem że napisałeś, żeby eksperymentować, ale tak orientacyjnie). [...]
[...] to mam taki zestaw ćwiczeń "należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku [...]
Suri- redukcja-start 02.2012
